Aqua-Jogging im Tiefwasser
Trainingszeiten
| Sportart | Gruppe | Tag | Zeit | Sportstätte | Übungsleiter |
|---|---|---|---|---|---|
| Aqua-Jogging | Frauen/Männer | Fr. | 17:45-18:30 | Hallenbad Schraberg | Nickel, Brigitte Schröder, Gabriele |
Ziele:
- allgemeine Fitnessverbesserung (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Gelenkigkeit, Koordination, Konzentration, Gleichgewicht)
- Erlernen der verschiedenen Lauftechniken im Tiefwasser
- Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens (körperlich, geistig und sozial)
- Freude an der Bewegung im Wasser
Trainingsablauf
Aufwärmen (ca. 10 Minuten):
Kreislauf in Schwung bringen durch einfache Übungen in der Fortbewegung
(schnelles Gehen und Laufen) im Flach- oder Tiefwasser, Geräte kennen
lernen, Kontaktaufnahme, ggf. Spiele, evtl. anschl. Dehnen zur
Vorbereitung auf die Belastung.
Hauptteil (ca. 25 Minuten):
Ganzkörpertraining zur Verbesserung der allgemeinen Fitness (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Konzentration,
Gleichgewicht).
Einzeln, paarweise oder in der Gruppe.
Verschiedene Lauftechniken kennen lernen und üben.
Systematischer Wechsel von Anspannung und Entspannung.
Intensitätssteuerung, ggf. Pulsmessung.
Ausklang (ca. 10 Minuten):
Abwärm- und dynamische Dehnübungen in der Schwebe,
evtl. Spiele, Entspannungsübungen.
Einzeln, paarweise oder in der Gruppe.
Attraktiver Höhepunkt, Gruppenerlebnis.
Besonderheiten im Tiefwasser
Die Rumpfmuskulatur muss stets einen Spannungszustand halten und jede Körperbewegung durch Gewichtsverlagerung ausgleichen und stabilisieren. Das macht Aqua Training im Tiefwasser zu einem anspruchsvollen Trimmprogramm, es ist ein konditionsförderndes Training, bei dem die gesamte Muskulatur und die Ausdauer gefordert werden.